성공적인 다이어트+득근 2달 변화 후기

 

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운동에 취미가 생겼다

 
 
 

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✅ 첫번째 인바디

 
진짜 헬스장 첫날(7월 20일) 인바디는 부끄러워서 올릴 수가 없다 
 
 
 
유럽 다녀오고 잘 먹고 잘 놀았더니 아주 인생 최고 몸무게( 63.3 )를 찍었다. 
 
- 체지방량 : 표준 이상
- 골격근량 : 표준 이하
 
 
아주 극단적으로 체지방이 높은 C형을 보이고 있었다.
 
 
8월 3일 인바디보다 심각한 수준이다....
아래는 참고용 8월 3일 인바디 첨부한다😌

 
 
 
그렇게 운동을 결심하고
집에서 40분~ 1시간 거리의 헬스장을 거의 매일 다니게 되었는데..
 
 
 
 

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✅ 운동

 
아래 주황색 동그라미 🟠 가 있으면 운동을 한 날이다. 
 

 
 
 
 

• 15회 피티를 받았다. 주 2회 피티를 받았고, 피티 없는 날엔 복습을 하거나, 친구와 함께 근력 운동을 했다.
• 헬스장을 주 5회는 무조건 갔다.

 

 
 
공부하면 생기는 굳은살처럼,
헬스하면 생기는 굳은살도 생기고 있다. 
 

 
 

 

 

• 홈트 (30분 ~ 1시간)를 주 5회 이상 했다. 헬스장 못가는 날엔 홈트를 무조건 했다.
• 홈트가 하기 싫은 날엔 바깥으로 러닝을 나가거나 작은 산을 올랐다.

 
 
 
어느날은 걷다 뛰다 반복해서
9키로를 가볍게 해내는 내가 신기했다.
(이때 10키로를 뛰고 싶었는데 발바닥이 아파서 그만뒀다)
 

 
 
 
 

• 헬스장에서 집에 돌아올때 가끔 자전거를 탔다. 
• 걸어다닐 수 있는곳은 걸어다녔고, 대부분의 올라가야 하는 상황에선 엘레베이터/에스컬레이터를 이용하지 않았다.

 

 
 
 

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✅ 식단

 
트레이너쌤에게 식단 마스터라고 불릴 정도로
치밀하게 계산적으로 먹었다. 
 
 

⏺ 술 🍻

• 약속에서도 술은 먹지 않았다. (마시는 분위기가 필요할 땐 제로 알코올 하이트 정도..?)
• 2달동안 알코올이 들어간 술을 2번정도 마셨다. (한번은 내 생일이고, 한번은 건강을 막 챙기기 시작할 때쯤이다.)
• 제로콜라로 대체했다.

 

 
 
 
 

⏺ 음식

• 탄수화물은 적게 먹으려고 노력하고,    단백질은 의도적으로 많이 먹으려고 노력했다.
• 지방은 따로 계산해서 먹지 않았는데, 고기나 회, 계란, 일반식에 무조건 들어있는 것 같았다. (아몬드나 아보카도 같은거 안먹었다)
• 탄단지와 칼로리를 모두 계산해서 하루 세끼를 섭취했다.

 

 
 
 

✔️ 예쁘게 챙겨먹기

예쁘게 챙겨먹는것에 장점이 있다.
음식을 준비하는게 재미있고, 음식의 맛을 기대하게 된다.
 
 
플레이팅을 하면서 사진 찍는 취미도 생겼다. 

 
 
 

 

✔️ 장보기

 
장을 보러 갈 때엔 
온라인에서 볼때  한개만 구매하고 싶던 식재료를 찾아서 구매했다.
 

 
 

✔️ 프로틴으로 베이킹하기

빵에 대한 욕구가 심각할때 (빵을 먹으면 되지만..) 
한번 베이킹도 해봤다. 
 

 
 
베이킹이 쉽지 않음에도 한편으로는 휘뚜루마뚜루 만들어지는 게 신기했다.
식사 하기 애매한 시간이 있는데, 그때 친구랑 같이 나눠먹었다. 
 
 
내가 만든걸 함께 나눠먹는것에서 즐거움을 깨달았다😌

 

 
 
 

⏺ 약속이 있는 날

 

✔️ 약속 이전

약속이 있는 날에는 과한 칼로리를 먹을것에 대비했다.
약속 전 한끼는 무조건 단백질과 탄수화물, 칼로리까지 적게 먹었다. 
 

 
 
 

✔️ 약속에서는 탄수화물을 조절했다. 

 
초밥을 먹을 땐 밥 양을 반만 넣어달라고 부탁드렸다.
 

 
 
인도음식을 먹을 때엔, 난이나 커리에 탄수화물/칼로리가 많다는 것을 알고 덜어먹었다. 
 

 
 
치팅데이와 같은 날로써 탄수화물을 많이 섭취할 때에도 단백질 +  당류는 신경써서 메뉴를 주문했다. 
 

수비드 부채살 스테이크와 정통 까르보나라!

 
 
 

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✅ 기록에 진심인 사람

 

정말 꾸준하게 기록했다. 

나의 강점은  가독성 있는 글쓰기와 꾸준함이기 때문에,
다이어트와 득근이라는 목표 앞에서도 동일하게 적용했고,
분명 좋은 결과가 나타날것이라고 확신했다. 
 
 

 
 

✍️ 식단 마스터라는 별명

식단마스터라는 별명이 붙은게 기분이 좋았다.
 
 
친한 친구들중에 건강이나 다이어트에 관심있어하는 친구들에게 
 
나의 방법을 게시글을 통해 공유하며
함께 건강한 삶을 가질 수 있도록 자연스럽게 노출시켰다.
 

 

 
 
 

 
 
 

 

 

 

✅ 인바디 변화 기록

 
2달 회원권을 기준으로
회원권 종료날에 맞추어 인바디 변화를 기록했다. 
 
 
총 5번의 인바디를 보았는데, 골격근은 높이고 체지방은 점점 줄어드는 것을 확인할 수 있다. 
 

 
 

✅ 2달 [득근+다이어트] 결과

 

📣 요약

1. 린매스업 (상승 다이어트)을 제대로 해냈다.  
2. 몸무게 7kg 감량
   • 골격근 약 4kg 증가 (운동을 하나도 안하던 초심자의 행운이다)
   • 체지방 약 14kg 감량
3. 인바디 C형에서 I형으로 변경
4. 내장지방레벨 4

 

 

✔️ 인바디 I형

체지방량이 극단적으로 높고, 골격근량은 극단적으로 낮던 C형에서 
인바디 i형으로 변화했다!!
 

 
 
 
놀라운것은 내장지방레벨이 4가 나왔다는 것이다.
 

 

💪 내장지방레벨 

 
 
 

👀 눈바디

 

• 전완근 잘보인다.
• 이두 예쁘다
• 복근도 살짝 보일랑말랑한다.
• 어깨도 예쁘다
• 허리는 점점 얇아지고 있다 (S사이즈 바지에 살짝 공간이 남을때가 있다)
• 다리 지방이 계속 사라지고 있다.
• 얼굴이 작은 쇼핑백으로 가려진다는 이야기를 듣는다.

 
등등... 
 
 
 
 

앞으로의 목표

• 몸무게는 아주 조금만 더 뺄것이다.
• 꾸준히 헬스하기
• 인바디 D형으로 만들기
• 체지방률 18~ 20%으로 만들기
• 골격근량 24kg~25kg 만들기
• 삼대 운동 무게 올려서 나중에 기록 남겨보기
• 기회가 되면 바디프로필도 찍어보고 싶다.