취준+삼시세끼 닭고야 식단 진행 중 (이전 목표 12일만에 달성😉)

 
 

✅ 이전 글

 
https://jie0025.tistory.com/595

인바디 D형이 되었다.

 
 

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Background Music 

 
 

심규선 - HUMBLE


세상이 보기엔 너의 꿈은 너무 크대
너의 배경에 비해 네가 당해 내기엔 너무 큰 허들이라고
내일은 아무도 몰라 난 그저 오늘을 살리
매일 또 쌓이고 쌓이는 발 밑의 단 하루를

 
 
 
 

✅ 개요

이전 목표가 달성하기 쉬운 목표였던걸까?
생각보다 목표를 일찍 이뤄서 다시 추가적인 목표를 잡고자
쉬는시간마다 글을 적으려고 한다.
 

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✅ 이전에 설정한 목표의 달성

 
 

📝 이전 목표  ( 2023. 11. 02 )

• 식단 : 지방 30g 정도 유지하기, 클린식 하기 (정제 적당히)
• 체지방률 15~18%만들기
• 골격근량 24kg~25kg 만들기 
• 삼대 운동 무게 올려서 나중에 기록 남겨보기
• 취업 전에 바디프로필 찍기
• 복근 운동 매일 (못하더라도 일주일에 5번은 하기)

 
 
 

📝 12일 후 인바디 (2023.11.14 )

 
위에 적은 목표들은 12일만에 거의 다 달성해버려서 새로운 목표가 필요하다. 
 

 

• 식단 : 지방 5g 미만 섭취 중,  빡센 클린식 (닭고야) 
  • 최근에 탄수화물 : 고구마, 단백질 : 닭가슴살로 통일해 섭취중이다.
  • 한달정도 유지할 생각이다.
• 체지방률 17%
• 골격근량 24.3kg
• 복근 운동 매일 (약 일주일에 6번 운동 중)

 
 
 

 
이전에는 부위별 체지방 - 복부쪽이 표준이었는데
현재는 모든 부위가 표준이하로 뜨고있다.
 
 
그래서 복근도 현재잘 보인다 😁
 
그냥 봐도 선명한 식스팩으로 만들어야지 💪
 
 
 
 

✅ 내장지방레벨 3이 되었다.

 
 
이것도 내려가다보면 언제까지 내려갈지 궁금하다 ㅎㅎ
 
 
 

✅ 인바디 변화 한눈에 보기

 
체지방이 2키로 가량 감량되었고, 골격근은 0.5가 올랐다.
 
 
여전히 운동 시작한지 얼마 안된 초심자의 행운인건지, 근수저인건지(?) 알수 없지만
 
 
내가 느끼는 나는 실제로 힘이 세졌고, 체지방은 사라지고 있다.
(내장지방은 하나도 안남은게 느껴진다)
 

(좌)23.11.02  (우)23.11.12

 
 
 
 

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✅ 식단

 

탄수/단백 = 고구마/닭가슴살로 통일했다. 

 
닭고야 식단을 매끼 먹고있다.
 
식단을 한지 4개월이 넘어서 그런지 점점 업그레이드 되는 난이도에도 잘 적응하나보다.
 
 
아래는 가장 최근의 식단 사진 모음이다.
가장 상단에 있을수록 최근에 먹은건데, 완벽히 고구마/닭가슴살로 탄수단백을 통일한지 벌써 12끼니 째다.
 

 
 
4일동안 닭가슴살 고구마만 먹었는데 계속 맛있는게 제일 신기하다.
 
 
 
친구랑 카페에서 공부하다가 
친구는 햄버거 먹고 나는 식단 먹었는데 
자기보다 너가 더 행복하게 먹고있다고 해주더라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
 

 
 
 
 

닭가슴살100g, 고구마 100g 식단은
한달정도는 더 유지할 생각이다 😎

그때까지 식사 약속은 안잡을 예정

 
 
 

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✅ 취준과 병행하는 삶

 
취준을 하면서 스트레스를 안받는다고는 할수 없지만, 
스트레스가 건강하지 못한 삶으로 이어질것 같아서 
취준일정과 운동, 식단을 그대로 병행하게 되었다.
 
🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ 헬스장 가는게 쉬는시간인 사람 나 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
 
 
어떤 이유로 떨어지든 (서류, 코테, 면접 등등..) 
나와 안맞았을 뿐이고, 사회가 어려워서 자리가 부족했기 때문이라고 생각하니 거기서 끝이더라.
 
언제나 성과를 내왔던 나 자신을 믿기만 하면 된다!
 
 
 

✅ 이왕 하는거 잘하고 싶은 마음

몰입을 잘하는 덕분인지 한개에 빠지면 미친듯이 파고드는 경향이 여기서도 드러났다. 
 
초기엔 단순히 다이어트의 목적으로 운동을 시작했다면
점차 운동에 즐거움을 느끼고, 식단 구성하는 방법을 알게 되었다.
운동하는 자세가 좋아졌고, 힘이 세졌다.
 
음식에 대한 욕구도 점점 사라지게 되었다. 뇌가 더 이상 음식에 속지 않는다.
 
 

✅  매일 복근 운동

못하더라도 주 6회 이상 복근 운동을 하고 있다. 
식스팩을 만들거다. 남들 다 가볍게 갖고 있는 정도를 원하지 않는다.
내 한계가 어디인지 직접 부딪혀보고, 마주해보고싶은 마음때문인것 같다.
 
체지방을 감량하다보니 이젠 친구들이 복근 꽤 잘보인다고 말해준다 ㅎㅎ 
 
 
 
 
 
 

✅  다음 목표는?

• 식단 : 삼시세끼 (🍗🍠🥗)
• 체지방률 12~16% 만들기
• 골격근량 25~26kg 만들기 
• 복근 운동 매일 (못하더라도 일주일에 5번은 하기)

 

• 삼대 운동 무게 올려서 나중에 기록 남겨보기
• 취업 전에 바디프로필 찍기